Hilfe bei einer Trennung
In Ruhe reden, in Ruhe zuhören.
Mediation und Unterstützung bei Trennungen –
weil eine Trennung jede Menge Kraft kosten kann.
Trennung – ja oder nein?
Eure Beziehung ist gerade an einem richtig schwierigen Punkt angekommen? Die Kommunikation zwischen euch funktioniert gar nicht mehr, ihr könnt nichts mehr besprechen, ohne dass ein großes Drama entsteht oder vielleicht herrscht auch schon eine ganze Weile eisige Stille? Das Wort Trennung steht unausgesprochen schon im Raum, aber ist das wirklich die richtige Entscheidung?
Ihr hängt vielleicht sehr aneinander, merkt aber, dass ihr euch schon länger gegenseitig nicht mehr gut tut. Ein Abwägen, was jetzt das kleinere Übel ist – Trennung oder Zusammenbleiben, führt in einer solchen Situation oft nicht zum gewünschten Resultat – endlich wieder glücklich zu sein. Was es jetzt braucht, ist Klarheit darüber, ob es einen gemeinsamen Weg in Richtung Glück geben kann.
Eine Mediation kann euch helfen, bestehende Konflikte zu verkleinern oder zu lösen und diese Klarheit gemeinsam zu erarbeiten.
Die 7 Phasen einer Trennung
Trennungen sind einschneidende Lebensereignisse und führen häufig in eine schwere emotionale Krise. Wir verlieren einen geliebten Menschen. Damit können große Gefühle wie Trennungsschmerz, Leere oder Liebeskummer einhergehen, die uns nicht nur emotional schmerzen, sondern oft auch körperlich. Das kann es zusätzlich erschweren, eine Trennung zu überwinden.
Der Trennungsprozess lässt sich allgemein in 7 Phasen einteilen – ähnlich dem Trauerprozess nach Elisabeth Kübler Ross. Diese Phasen werden von den meisten Menschen in der gleichen Reihenfolge durchlaufen, wobei sie sich in Intensität und Dauer von Mensch zu Mensch unterscheiden können.
Die 7 Phasen stellen als Reaktion auf unsere emotionale Verletzung mit ihren charakteristischen Gedanken- und Verhaltensmustern unterschiedliche Bewältigungsstrategien dar, mit denen wir unbewusst versuchen, uns vor überwältigendem Verlustschmerz zu schützen.
Die 7 Phasen im Überblick
Phase 1: Schock
Du fühlst dich leer, taub, hilflos, starr, ängstlich, alleine gelassen und benebelt. Die Trennung realisierst du noch gar nicht. Dieser tranceartige Zustand, sorgt dafür, dass du weiterhin funktionieren kannst.
Phase 2: Leugnen
Du bist fassungslos, willst die Trennung nicht wahrhaben und schützt dich mit diesem Zustand unbewusst vor einer tiefen Trauer, die dich jetzt im Moment überfordern würde.
Phase 3: Wut
Du hast die Hoffnung aufgegeben. Dein(e) Ex-PartnerIn reagiert nicht mehr auf Kontaktversuche, was deine Wut an die Oberfläche bringt. Diese richtet sich vor allem gegen deine(n) Ex und führt auch dazu, dass du wieder mehr Energie zur Verfügung hast.
Phase 4: Gefühlschaos
Die Wut ist verklungen und in dir herrscht ein großes Chaos der Gefühle. Einsamkeit, Trauer, Selbstzweifel und Verzweiflung können so überwältigend sein, dass deine Energie für kaum etwas anderes reicht.
Liebeskummer oder Trennungsschmerz überwältigen dich gerade und du erlebst gerade eine dieser ersten Phasen? Vielleicht steckst du sogar schon länger als 2 Wochen in einer Phase fest, drehst dich mit deinen Emotionen im Kreis und weißt einfach nicht wohin mit deinen Gefühlen?
Dann kann ein Gespräch, in dem du deinen Gefühlen Raum gibst, jetzt ein guter nächster Schritt sein – in Ruhe reden, in Ruhe zuhören. Darüber zu sprechen kann dir helfen, deine Emotionen zu verstehen, besser damit umzugehen und damit den Prozess selbst positiv zu beeinflussen.
Phase 5: Akzeptanz
Ihr habt euch getrennt. Das verstehst du jetzt, sowohl im Herzen als auch mit dem Verstand. Eure Zeit als Paar ist vorüber. Auch in dieser Phase können dich Trauer, Wut und Leere noch begleiten, aber nicht mehr so intensiv wie in den Phasen zuvor.
Phase 6: Loslassen
Du kannst endlich die Hoffnung loslassen, dass es mit euch noch einmal etwas wird. Deine Stimmung wird wieder heller und du bist wieder präsenter in der Gegenwart anstatt mit den Gedanken der Vergangenheit nachzuhängen. Daraus kannst du wieder Kraft schöpfen.
Phase 7: Neuorientierung
Eine Beziehung ist auch mit großen persönlichen Veränderungen verbunden. In dieser Phase liegt der Fokus ganz auf dir. Du findest und erfindest dich ein Stück weit neu.
Das Wissen um die Phasen des Trennungsprozesses, kann dir dabei helfen, deine Gedanken und Gefühle besser einzuordnen und zu akzeptieren. Je besser es dir gelingt, zu akzeptieren, was du fühlst, desto eher kommt Veränderung in deinen Prozess.
Getrennt. Und jetzt?
Der Trennungsprozess ist abgeschlossen, ihr habt die Trennung beide akzeptiert und losgelassen, aber irgendwie fühlt sich das Leben jetzt seltsam an? Dir fällt es schwer „umzuschalten“ und dein Leben den neuen Umständen anzupassen? Vielleicht hast du gerade auch gar keine Ahnung, was du jetzt eigentlich willst und machen sollst?
Wenn du möchtest, unterstütze ich dich gerne dabei herauszufinden, wohin deine ganz persönliche Reise jetzt gehen darf und welchen Wünschen oder Zielen du für dich gerade Priorität geben möchtest.
Gemeinsam finden wir heraus, wie du deinen neuen Lebensweg mit Klarheit, Freude und innerer Stärke angehen kannst.
Wobei kann euch eine Trennungshilfe
oder Mediation vor, während und nach einer Trennung unterstützen?
Typische Themen können sein:
Mediation
+ Klarheit schaffen
+ Konfliktpotenzial verstehen und verkleinern
+ Vermittlung und Überbrückung kommunikativer Schwierigkeiten
+ Raum für die Gedanken und Bedürfnisse beider Seiten schaffen
+ Gedanken und Gefühle sortieren
+ Lösungen und gute Kompromisse für beide finden
+ Organisatorisches auf eine sachliche Ebene bringen
Trennungshilfe
+ Unterstützung beim Trennungsprozess
+ Liebeskummer und Trennungsschmerz überwinden
+ einen guten Umgang mit deinen Gefühlen finden
+ Selbstfürsorge im Alltag etablieren
+ Unterstützung bei deiner Neuausrichtung und neue Perspektiven finden
